• 0
  • Цинк и его полезные свойства для организма. Где содержится и как его принимать

    цинк пользаЦинк обладает мощными лечебными свойствами, является отличной профилактикой от большинства болезней. Комплекс биологически активных веществ, содержащихся в препаратах цинка, нормализует процессы метаболизма. Дефицит цинка проявляется в снижении памяти, пространственного мышления, ослаблением способности к обучению. Восполнить недостаток цинка в организме помогут пищевые добавки и правильное питание.


    Что такое цинк

    Цинк (Zn). Данный элемент из таблицы периодических элементов Д.И. Менделеева нужен нашему организму для образования костной и хрящевой ткани, он регулирует процесс жизнедеятельности нервных клеток. Этот элемент важен в липидном и углеводном обмене, в процессах катаболизма.

    Данный элемент является антагонистом элемента кальция (Са), при избыточном накоплении ионов магния в организме происходит снижение уровня усвояемости ионов Са2+.

    Идеальный баланс ионов Са и Zn составляет 10:3. Обеспечить такое соотношение могут привычные продукты питания. Недостаток цинка приводит к негативным изменениям в работе нервной системы, раздражительности. Введение в рацион компонентов с этим макроэлементом (300 мг/сутки) позволит снизить кровяное давление на 10-13 мм. рт. ст.

    Витамины, содержащие цинк и биологически активные вещества натурального происхождения предназначены для профилактики снижения зрения в режиме постоянной перегрузки, восстановления нормального функционирования зрительного процесса. Цинк обеспечивает защиту светочувствительного слоя зрительного аппарата от неблагоприятных внешних воздействий.

    Какие полезные свойства цинка для организма

    Цинк принимает участие в транспорте кислорода, активизирует метаболизму, помогает держать в тонусе нервную систему, является незаменимым элементом для тканей и костей. Без цинка не будет функционировать поджелудочная железа, он помогает усваивать витамины группы В, является антиоксидантом.

    • Детям нужно чаще давать продукты богатые цинком, растущему организму этот элемент особенно необходим.
    • Препараты цинка показаны пожилым людям, так как они благотворно влияют на прочность костей и суставов.

    Молекулярный цинк увеличивает тургор кожных покровов, запускает механизмы синтеза коллагена и эластичных волокон. При этом кожа приобретает упругость и плотность, контур лица становится привлекательным, исчезает провисание, сглаживаются морщины. Моделирующие действие цинка направлено на уменьшение признаков старения за счет снижения синтеза прогерина.

    Польза цинка для организма неоднократно доказана теоретически. Значение данного макроэлементы нельзя переоценить, ведь он включается в процессы выработки энергии и биосинтеза белка. Нужно помнить о том, что при активном образе жизни много цинка теряется через потовые выделения. Современный человек зачастую не в состоянии обеспечить свой организм нужным количеством цинка, потребляя его с пищевыми продуктами.

    Препараты цинка способствуют лучшему усвоению жирорастворимых витаминов, стимулируют мозговую деятельность. Элемент играет важную роль в выработке гормонов, в т.ч. тестостерона.

    Присыпки с цинком обладают успокаивающим эффектом на раздраженную кожу, восстанавливает природный уровень влаги в клетках — это уменьшает покраснения и сводит к минимуму болезненные ощущения при раздражении.

    как принимать цинк
    • Работа, которую выполняет цинк в организме человека
    • Увеличение клеточных энергетических ресурсов
    • Активизация процесса обмена веществ
    • Противодействие с ионами кальция
    • Катализатор ферментативных реакций, с участием трёхсот важнейших биокатализаторов, активизация АТФ-аз (все АТФ-азы зависимы от ионов магния)
    • Задействован в процессе биосинтеза протеина
    • Отвечает за фазу расслабления волокон мышц
    • Задействован в процессе биосинтеза жиров и их составляющих
    • Тормозит выделение нейромедиаторов ацетилхолинов из синаптических окончаний
    • Регулирует протекание гликолиза
    • Участвует в биосинтезе и разрушении ДНК и РНК
    • Задействован в деактивации и запасании норадреналина в виде гранул
    • Катаболизм
    • Анаболизм
    • Обмен электронов
    • Снижение уровня Na+, Са2+ в клеточных структурах.
    • Увеличение концентрации К+ в клеточных структурах -> Полярность внутриклеточных мембран.


    Эффект от применения препаратов виден только после срока, длительностью в 2-3 недели.


    Цинк содержится в ряде важных ферментов, например в гормоне инсулин, отвечающем за углеводный обмен, участвует цинк также в фотохимических реакциях процесса зрения, обеспечивает работоспособность желез внутренней секреции.


    Многофункциональность этой добавки проявляется в повышении защитных функций организма в условиях вредных факторов окружающей среды.

    Наносит ли прием цинк вред организму

    Несмотря на преимущества, в чрезмерных количествах вещество может доставить немало проблем. Так, при чрезмерном потреблении цинка появляется риск снижения «хорошего» холестерина, что впоследствии может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний.

    Передозировка препаратов может привести к нарушению минерального баланса в организме.

    Бесконтрольный прием биодобавок этого вещества чаще всего наносит вред.

    Несмотря на все свои преимущества цинк - это неорганическое токсичное вещество, которое при передозировке может вызвать интоксикацию точно также как железо, медь кальций и т.д.

    В организме взрослого человека содержится около 2-4 г цинка. Попадая в организм с пищей, он накапливается в мышечных волокнах, печени и простате.

    Для здорового человека суточная норма цинка составляет 8-10 мг, для беременных эта цифра увеличивается до 12 мг.

    С первого взгляда может показаться, что 10 мг для взрослого мужчины, при том, что норма в его теле - это 4 г цинка как-то маловато, но цинк, как и все другие минералы, как при избытке, так и при дефиците принесет много проблем. Поэтому не стоит переусердствовать с продуктами богатыми на цинк.

    цинк для организма

    Продукты, содержащие цинк

    Бытует мнение, что цинк содержится исключительно в продукции животного происхождения, но это не так. Наоборот, по количеству содержания цинка лидируют растительные продукты:

    • Кунжут и тыквенные семечки (в 100 граммах продукта 7-10 мг цинка);
    • Грецкие и кедровые орехи (в 100 граммах 5-8 мг цинка);
    • Овсянка (5 мг на 100 г);
    • Черный шоколад (8 мг на 100г);

    По содержанию цинка первое место занимают устрицы. Именно поэтому данный продукт не желательно часто употреблять. Суточная норма цинка для взрослого человека равняется 10 мг, а в 100 граммах устриц содержится до 60 мг цинка.

    Продукты животного происхождения, которые содержат много цинка:

    • Яичный желток;
    • Телятина и говядина;
    • Различные морепродукты;
    • Мясо индейки;
    • Икра

    Итак, надежным источником цинка являются продукты растительного происхождения, пятьдесят процентов дневной нормы данного элемента способны обеспечить злаки и каши.

    Большое количество элемента содержится в горохе, сое, фундуке, салате, сельдерее, петрушке, землянике. Продукты, богатые цинком, улучшают работу печени и поджелудочной железы, способствуют усвоению жира в кишечнике.

    Суточная норма цинка составляет 10-20 мг.

    Содержание Цинка на 100 г продуктов

    Концентрация элемента (Zn) в пищевых источниках

    Название товараКонцентрация цинка, мг/%
    Семена сои
    166
    Хлопья из овса
    123
    Мозговой горошек
    107
    Пшённая крупа
    87

    Чёрный хлеб

    73

    Зёрна риса

    37
    Белый хлеб
    31
    Свёкла
    22
    Телятина
    16

    Применение цинка для спортсменов

    Для спортсмена цинк - незаменимое вещество. Он участвует в процессе образования тестостерона и инсулина, регулирует углеводный обмен. Для людей, которые регулярно подвергаются большим физическим нагрузкам, цинк необходим. В процессе занятия спортом элемент способствует очищению крови от молочной кислоты, которая обильно вырабатывается при нагрузке на мышцы.

    Спортсменам рекомендовано принимать цинк для повышения иммунитета во время сильных физических перегрузок, потому как в это время организм наиболее истощен и уязвим. При недостатке цинка и усиленных тренировках спортсмены стремительно теряют вес, помимо этого у спортсменов падают результаты и проявляются симптомы повышенной утомляемости.

    Доза цинка, которая рекомендуется для здорового питания лицам от 20 до 45 лет – от двухсот до четырехсот миллиграммов в сутки. Норма цинка в день, которая рекомендуется лицам от 45 лет – четыреста двадцать миллиграммов в сутки.

    Данный элемент задействован во множестве важнейших физиологических процессах. Сульфат цинка и селен станут надёжным помощником во время ваших занятий спортом.

    Было проведено исследование, которое выявило связь между употреблением добавок с цинком и приростом силы мышечных волокон.

    Какой же цинк лучше усваивается? Результаты научных исследований подтверждают, что добавки с активным макроэлементом цинком лучше усваиваются, стимулируют аэробные процессы и увеличивают силу мышц.

    Цинк в добавках для спортсменов иногда сочетают с кальцием с целью усиления работы нервной системы и мышц, также данный элемент отвечает за сердечный ритм.

    Как правильно принимать цинк

    В норме нехватка цинка в организме покрывается за счет поступлений из продуктов питания. Но бывают случаи, когда необходимо дополнительное введение препаратов, например, интенсивный подростковый рост, беременность, сильные физические нагрузки, стрессы.

    Витамины, содержащие цинк не следует принимать с крепким чаем и кофе, так как танин ухудшает усвоение цинка. Следует избегать употребления молочных продуктов, так как при этом замедляется всасывание солей цинка. Нехватка цинка способна комплексно нарушать метаболизм.

    Признаки дефицита цинка в организме:

    • Склонность к обморокам.
    • Раздражительность, утомляемость.

    Глюконат и цитрат цинка употребляют по одной таблетке в процессе приёма пищи. Курс приёма препарата - один месяц.

    Таблетки с цинком улучшают обменные процессы, обеспечивает нормальное физиологическое состояние зрительного аппарата. От других средств их отличает доступность, результативность, безвредность.

    Активный цинк для мужчин бодрит, повышает аппетит, а также позволяет справиться с усталостью и утомлением. Это отличное средство для общего укрепления здоровья. Рекомендация для взрослых – две капсулы дважды в день в процессе приёма пищи. Таблетки для быстрого переваривания пищи с активным цинком подойдут для всей семьи.

    Препарат не рекомендован в случае индивидуальной непереносимости.

    Цинк для женщин и детей лучше употреблять в форме активных солей, таких как ацетат, цитрат и сульфат. Перед употреблением желательна консультация врача.

    Витаминно минеральный комплекс содержит аминокислоты лизин, глутамат и активный цинк. Комбинация этих компонентов в составе обеспечивает целенаправленное действие на улучшение обменных процессов в организме.

    Ацетат цинка повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и волос. Употребление цинка с витамином С для зрительного аппарата увеличивает результативность терапии патологии сетчатки.

    Цены на препараты цинка оправданы с учётом высокого терапевтического эффекта. Высокая концентрация в компонентах препаратов микроэлементов и витаминов насыщает организм человека суточной нормой незаменимых веществ.

    Написать отзыв

    Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв

    Последние Статьи