все категории
  • 0
  • Креатин моногидрат. Эффективность проверенная временем.

    Креатин моногидрат что это?

    Из всех существующих на сегодня специализированных спортивных добавок, именно креатин в форме моногидрата представляет собой самый популярный объект научных исследований. Поэтому не лишним будет, воедино свести все имеющиеся проверенные факты по данной форме креатина и дать ответы на наиболее интересующие вопросы об этой чрезвычайно популярной добавке.

    Креатин малат или моногидрат

    Креатин моногидрат является наиболее популярным средством у людей, которые стремятся к набору мощной мышечной массы, увеличению силы и выносливости организма. Это органическое соединение имеет натуральное происхождение и непосредственно в организме человека трансформируется в креатинфосфат, который в свою очередь способен синтезировать энергетический субстрат аденозинтрифосфата или АТФ. А вот уже АТФ и дает энергию для мышечных сокращений и множества иных важных внутриклеточных процессов.

    Незначительное количество креатина организм человека синтезирует самостоятельно, кое-что берет из мяса, рыбы. Однако в результате тепловой обработки данных продуктов содержащееся в них количество креатина может резко снижаться. Специальные пищевые добавки, содержащие креатин моногидрат лишены данного недостатка и представляют собой его очищенную форму, которая в определенное время (в идеале до начала и по окончанию тренинга) и совместно с иными продуктами, такими как гейнеры и протеины является мощным оружием в руках целеустремленного спортсмена.

    Среди доказанных научно полезных качеств креатина моногидрата значатся:

    • рост силовых показателей;
    • повышение энергорезервов скелетной мускулатуры;
    • форсаж выработки энергии;
    • рост мышечной массы;
    • ускорение процессов восстановления организма после проведения тренировки.

    Как следует принимать креатин моногидрат?

    Разумным считается суточный прием трех-пяти грамм. Целесообразно смешивать креатин моногидрат с различными пищевыми добавками, такими как сывороточный протеин. Можно развести креатин в теплой воде, что улучшить его растворимость, чае без кофеина или сладком фруктовом соке. Готовьте порцию креатина моногидрата непосредственно перед его приемом. Разумно принимать креатин курсами до восьми недель с перерывами на четыре недели. Такая схема исключит процесс привыкания и улучшит эффективность креатина. В период приема креатина пейте больше воды, поскольку креатин способен притягивать в мышечные клетки межтканевую жидкость.

    Побочные эффекты.

    Креатин моногидрат при соблюдении рекомендуемых дозировок практически безопасен. К тому же в случае с данной добавкой нет необходимости увеличивать дозировки, от этого эффективность не прибавится. Организм будет всегда выводить избыточное количество креатина.

    Фаза загрузки.

    Когда креатин моногидрат лишь набирал популярность, ряд производителей рекомендовали проводить в течение пяти-семи дней загрузку креатином с целью быстрее насытить мышечную ткань данным нутрентом, а значит ускорить рост спортивных результатов. Однако данная методика все больше отвергалась учеными, и на сегодняшний день упрочилось мнение о достаточности приема трех-пяти грамм ежедневно без каких-либо фаз загрузки, которые лишь увеличивают расход добавки, что естественно выгодно производителям.

    Что такое Creapure®?

    Именно такая марка считается на сегодня «золотым стандартом» среди креатиносодержащих добавок. Этот фирменный моногидрат производится в Германии, и именно он является основой для наиболее качественных добавок с креатином по всему миру.

    Микронизованный креатин моногидрат. Что это?

    Так обозначается обычный порошковый креатин моногидрат, только микронизованный, то есть измельченный до микроскопических частиц с двадцать раз меньших по сравнению со стандартными порошками. Именно такая форма креатина быстрее способна растворяться в жидкости, а значит и проще усваивается. Если вы уже пробовали обычный креатин, то вам хорошо известно, что после размешивания с жидкостью на дне стакана остаются мелкие песчинки. Этот нерастворенный креатин мог быть в вашем организме, но качество порошка было не идеальным. Поэтому рекомендуем вам принимать именно микронизированные порошковые добавки, которые дают предельную эффективность. Такие добавки как Creatine Powder Super от Activlab, Creatine Micronized от Nutrabolics, Creapure Powder от Trec и многие другие добавки зарекомендовали себя на рынке специализированных спортивных добавок исключительно с положительной стороны.

    Кофеин и креатин моногидрат. Есть ли противопоказания совместного приема?

    Действительно высокие дозировки кофеина (от пяти грамм в сутки на килограмм веса спортсмена) способны негативно воздействовать на действенность креатина с целью повысить физическую работоспособность тела. Однако те дозировки, которые присутствуют в разнообразных предтренировочных комплексах, отлично сочетаются с моногидратом креатина. Также не стоит беспокоится, что чашка-другая кофе в день окажет негативное влияние на эффективность моногидрата креатина.

    Сегодня креатин моногидрат ничуть не растерял своей значимости в рационе специализированных спортивных добавок спортсменов самого различного уровня тренированности и остается не только наиболее изученной добавкой, но и лучшей в деле увеличения эффективности проведения аэробных и анаэробных тренировок. Некоторые соли креатина, гликозилированный креатин также позитивно влияют на спортивные результаты и представляют собой альтернативу моногидрату. Однако только в случае с самой старой его формой вы безошибочно получаете действенную и безопасную возможность стать сильнее, выносливее и мускулистее.

    Написать отзыв

    Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв