Поряд з протеїном, BCAA та іншими продуктами спортивного харчування в колах любителів активного способу життя популярні гейнери. Вони не просто корисні, але навіть необхідні спортсменам для набору м'язової маси і формування рельєфу. Чи справді варто купити гейнер, як його вживати і як він впливає на організм - на цих питаннях потрібно зупинитися докладніше.
Що таке гейнер?
Гейнер - це білково-вуглеводна суміш, призначена виключно для набору ваги. Харчова добавка обов'язково має бути присутня в раціоні спортсменів, яким не вистачає м'язової маси.
Гейнер для набору ваги необхідний:
- ектоморфам для подолання масового бар'єру і збільшення мускулатури;
- хардгейнерам, які через фізіологічні особливості свого тіла або неправильне харчування не мають можливості набрати вагу, необхідну для м'язів;
- кросфітерам для підтримки надлишку калорій під час надмірних фізичних навантажень;
- пауерліфтерам, чий організм потребує більше вуглеводів;
- спортсменам із напруженим графіком дня з метою підтримки оптимального рівня анаболізму;
- людям, які споживають AAC, чий організм потребує білка.
Склад продукту
Крім стандартних компонентів - вуглеводів і білка - до складу гейнера можуть входити додаткові компоненти. Вони також несуть користь і покращують стан спортсмена:-креатин та інші амінокислоти - дають змогу набрати суху м'язову масу, позитивно впливають на силу, витривалість і швидкість відновлення після тренінгу;
- вітаміни групи B - сприяють виробленню енергії та відновленню клітин;
- вітаміни С і Е, інші антиоксиданти - активно борються зі стресом;
- вітамін D - підвищує рівень тестостерону;
- кальцій, цинк, магній, йод та інші мікро- і макроелементи - насичують організм корисними мінералами;
- клітковина - покращує мікрофлору кишківника, надає відчуття ситості навіть після невеликих перекусів.
Види гейнера
Насамперед склади бувають:
- високобілкові;
- високовуглеводні.
Також існує класифікація залежно від типу вуглеводів, що містяться в гейнері для набору ваги:
- швидкі;
- повільні.
За найменуванням легко визначити переважний елемент у складі гейнера. При цьому всі різновиди призначені для набору маси.
Якщо ж спортсмен ретельно підраховує споживані органічні речовини, важливо враховувати і співвідношення вуглеводів до білка в складі гейнера:
- 90/10 (мальтозний) - продукт містить надшвидкий вуглевод мальтодекстрин для прискореного набору жирової тканини;
- 80/20 (крохмальний) - дорогий гейнер, що забезпечує не тільки набір ваги, а й поліпшення силових показників;
- 70/30 - містить кілька видів білка, зокрема соєвий протеїн;
- 50/50 - рідкісний продукт, ідеальний для мезоморфів;
- 65/35 (комплексний) - містить швидкі та повільні вуглеводи, без додаткових компонентів.
Особливості прийому
Гейнери для набору маси допомагають заповнити нестачу калорій і енергії. Тому їхній прийом здійснюється строго за планом. Так, у дні інтенсивних тренувань спортсмену необхідно вжити дві порції гейнера, а в дні відпочинку або слабких навантажень - одну.
Порції рекомендується розраховувати виходячи з маси тіла і кількості прийомів їжі на день:
Вага спортсмена, кг | 2-разове харчування, грам гейнера | 3-разове харчування, грам гейнера | 4-разове харчування, грам гейнера |
50 | 100 | 91 | 81 |
60 | 120 | 107 | 93 |
70 | 140 | 123 | 105 |
80 | 160 | 139 | 117 |
90 | 180 | 155 | 129 |
100 | 200 | 171 | 141 |
Суміш у вигляді порошку або гелю допускається змішувати з водою, соком і будь-яким іншим напоєм, контролюючи його калорійність. Також, якщо хочеться отримати максимальний ефект від спортивного харчування, сюди можна додати передтренувальний комплекс, креатин або BCAA. Готовий коктейль, у разі регулярного вживання, принесе чимало користі для організму і дасть змогу досягти будь-якої поставленої мети.
Які позитивні властивості гейнера?
Вибрати найкращий гейнер не так легко, як може здатися на перший погляд. Річ у тім, що цей продукт сам по собі має низку переваг і позитивно впливає на організм спортсмена.
Так, придбавши будь-який гейнер в PowerProtein, споживач гарантовано отримає неймовірну користь:
- підвищення витривалості при активних тренуваннях;
- заряд енергії;
- прискорення процесу засвоєння вуглеводів;
- підвищення рівня білка в організмі;
- посилення анаболізму;
- заповнення нестачі глікогену;
- придушення катаболізму;
- збільшення калорійності щоденного раціону;
- прогрес у нарощуванні м'язової маси.
Усього цього гейнер дає змогу досягти без шкоди здоров'ю.
Як вибрати гейнер?
У ТОП гейнерів, представлених в інтернет-магазині PowerProtein, входять дійсно найкращі продукти. Але і серед них потрібно правильно підібрати відповідну добавку, щоб отримати максимальну користь.
В даному випадку потрібно орієнтуватися на такі нюанси:
- Вміст протеїну. Оптимальним вважається не менше 20% білка в гейнері. В іншому разі спортсмен набере більше жирової маси, а не м'язової.
- Вид протеїну. Хороший продукт, що легко засвоюється, повинен містити сироватковий або багатокомпонентний білок.
- Вміст цукру. Його повна відсутність прямо свідчить про високу якість суміші.
- Вітаміни та мінерали в складі. Вони не є головними компонентами суміші, але позитивно впливають на організм. Особливо гарні такі доповнення для спортсменів, які суворо дотримуються дієти.
- Бренд. Американські та європейські виробники виготовляють якісну продукцію, тому купувати її можна без сумнівів. Але якщо хочеться заощадити і придбати хороший товар дешевше, варто попередньо вивчити відгуки про бренд.
Гейнер без силових навантажень
Людям, які не займаються спортом, також дозволяється вживати гейнер - ніякої шкоди здоров'ю він не завдасть. Однак при цьому варто розуміти, що в такому разі рости буде тільки жирова маса. Для збільшення мускулатури потрібні регулярні фізичні навантаження, інакше м'язи стануть млявими і покриються шаром жиру.
Загалом, гейнер без тренувань варто вживати тільки людям, які страждають на анорексію. Їм подібні суміші допоможуть позбутися дефіциту калорій і хворобливої худорлявості.
Чому краще купити гейнер в Києві на PowerProtein?
Замовити склад можна в багатьох інтернет-магазинах, адже асортимент продукції на сьогоднішній день неймовірно широкий. Але чи є впевненість у якості товарів і надійності продавця? Про це варто задуматися всерйоз!
Інтернет-магазин спортивного харчування PowerProtein з легкістю розвіє всі сумніви. Ми не тільки встановлюємо найвигідніші ціни на гейнери, а й можемо похвалитися іншими перевагами, які вже точно зацікавлять потенційних покупців.
Перерахуємо особливості нашого магазину, в яких ви зможете переконатися після першого ж замовлення:
- команда PowerProtein збирає замовлення в Києві і робить доставку в будь-яке місто України;
- транспортування товарів Новою Поштою займає мінімум часу;
- вибрати відповідний товар допоможуть зручні фільтри і сортування за категоріями на сайті;
- оплатити замовлення можна попередньо або під час отримання;
- наші фахівці готові відповісти на будь-які запитання покупців і допомогти з вибором суміші в режимі онлайн.
Гейнер - дійсно корисний продукт, який можна вживати і під час інтенсивних тренувань, і за мінімальних навантажень. Зробивши правильний вибір, суміш принесе велику користь організму і дасть змогу досягти будь-яких цілей!