Многие считают, что бокал вина или пива перед сном помогает расслабиться и быстрее заснуть. Алкоголь действительно действует как седативное вещество и ускоряет засыпание. Однако это лишь иллюзия качественного отдыха.
По данным источника, алкоголь сначала вызывает сонливость. Позже он ухудшает качество сна. Это приводит к прерывистому сну и ранним пробуждениям.
Почему алкоголь вредит сну
«Хотя алкоголь часто может помочь вам быстрее заснуть, его употребление незадолго до сна может вызвать прерывистый сон и быть причиной частых пробуждений в течение ночи», — пояснили эксперты по сну.
Исследования показали: употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном негативно влияет на непрерывность и продолжительность сна. Человек чаще просыпается ночью и дольше не может снова заснуть.
Алкоголь также расслабляет мышцы верхних дыхательных путей — гортани, языка и мягкого нёба. Это сужает или полностью перекрывает дыхательные пути во время сна.
Другие факторы, ухудшающие сон
Никотин тоже вредит. Он вызывает бессонницу и затрудняет как засыпание, так и поддержание сна. Кофеин блокирует действие аденозина — нейромедиатора, который накапливается в течение дня и создает естественное давление ко сну.
Таким образом, алкоголь не является надежным помощником для здорового сна. Его влияние оказывается значительно более сильным и вредным, чем у кофе.
Добавить комментарий