Багато хто вважає, що келих вина чи пива перед сном допомагає розслабитися і швидше заснути. Алкоголь справді діє як седативна речовина і прискорює засинання. Проте це лише ілюзія якісного відпочинку.
За даними джерела, алкоголь спочатку викликає сонливість. Пізніше він погіршує якість сну. Це призводить до перерваного сну та ранніх пробуджень.
Чому алкоголь шкодить сну
«Хоча алкоголь часто може допомогти вам швидше заснути, його вживання незадовго до сну може спричинити уривчастий сон і бути причиною частих пробуджень протягом ночі», — пояснили експерти зі сну.
Дослідження показали: вживання алкоголю протягом чотирьох годин перед сном негативно впливає на безперервність і тривалість сну. Людина частіше прокидається вночі і довше не може знову заснути.
Алкоголь також розслаблює м’язи верхніх дихальних шляхів — горлянки, язика та м’якого піднебіння. Це звужує або повністю перекриває дихальні шляхи під час сну.
Інші фактори, що погіршують сон
Нікотин теж шкодить. Він викликає безсоння і ускладнює як засинання, так і підтримку сну. Кофеїн блокує дію аденозину — нейромедіатора, який накопичується протягом дня і створює природний тиск до сну.
Таким чином, алкоголь не є надійним помічником для здорового сну. Його вплив виявляється значно сильнішим і шкідливішим, ніж у кави.
Leave a Reply